不管是自愿还是不自愿，熬夜的生活已经成为现代人的家常便饭了。随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。

（一）熬夜的危害

1、熬夜引起神经衰弱：长期熬夜的人，因为生物钟的错乱，易会出现失眠、健忘、多梦等症状，想睡的时候睡不着或者睡眠质量不高。 长期熬夜存在患抑郁症的隐患。

2、熬夜导致内分泌紊乱：女性可能会出现月经不规律，男性出现性功能障碍。

3、熬夜影响美容：熬夜容易导致熊猫眼，皮肤干燥，出现皱纹，长斑长痘。

4、熬夜导致亚健康甚至生病。熬夜使人体的正常造血和修复系统受到影响，也会影响免疫系统的功能，熬夜很容易伤肝，需要轮夜班的人群，肝功能异常的比例比一般人高。此外，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人患慢性病的机率也增加了。

（二）熬夜者的生活指导

     人类不是夜行动物，熬夜违反生物规律，损伤健康是必然的。熬夜族应该采取适当措施保养身体，并使自己在夜间工作时保持最佳状况。熬夜对健康的危害很大，那应该如何将熬夜的伤害降至最低呢？

1、深呼吸、补充西洋参和多喝水。

隔半小时做深呼吸。不仅可以增加大脑供养量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。可以喝些西洋参茶。

2、清淡的饮食。

     多吃一些新鲜的蔬菜、水果，及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，可以让熬夜时的精神较佳。熬夜时最好别喝咖啡，因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗较多的B族维生素，使人更容易觉得累。此外，夜晚空腹喝咖啡因饮料，会对胃肠粘膜造成刺激，引起腹痛。 

     甜食是熬夜的大忌，熬夜时不要吃太多甜食。高糖高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B族，导致反效果，也容易引起肥胖。 　　

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